Ken je dat?
Je hebt een lijstje met goede voornemens in je hoofd (vaker bewegen, gezonder eten, mediteren) en start vol goede moed met je nieuwe gewoontes.
Het duurt echter maar een paar dagen voordat je weer vervalt in je oude patronen. En dat terwijl je jezelf nu écht had beloofd dat het zou lukken.
Gefrustreerd denk je: 'Laat maar, het gaat me toch niet lukken.'
Enkele weken later besef je dat je toch écht dingen wil veranderen en probeer je het opnieuw. Weer gooi je na een paar dagen de handdoek in de ring.
Je lijkt maar niet uit cirkel te komen.
Dit is waarom!
- Je doelen zijn niet specifiek genoeg. "vaker bewegen" of "gezonder eten" zijn geen concrete doelen. Je kunt beter zeggen: 'Ik wil elke dag 20 minuten wandelen' of 'Ik wil één keer per week naar de sportschool.'
- Je stelt onrealistische doelen: Je maakt je doelen te groot. Van 0 naar 100 in een korte tijd is vaak niet haalbaar. Maak je doelen klein en haalbaar zodat je successen behaalt. Groei stapje voor stapje naar je einddoel.
- Je plan is niet duidelijk: Met alleen maar zeggen: 'Ik wil één keer per week naar de sportschool' kom je er niet. Bedenk voor jezelf wanneer een goed moment is. Sport je liever 's ochtends of 's avonds? Welke dag komt het beste uit.
- Je bent niet voldoende gemotiveerd: Je wilt niet écht. De wens is niet sterk genoeg om de discipline te vinden om het vol te houden.
- Geen steun vanuit omgeving: Je voelt je niet gesteund door vrienden of familie. Ze hebben wellicht een oordeel over jouw voornemens.
- Je wilt teveel tegelijk: Je wilt meerdere doelen tegelijk behalen, wat het onoverzichtelijk en chaotisch maakt. Je kunt maar op één vlak tegelijk groeien. Leg de focus op 1 ding.
- Zelf sabotage: Je bent te kritisch op jezelf en hebt de neiging om meteen op te geven bij fouten.
- Perfectionisme: Denken dat alles perfect moet gaan en dat je voor de volle 100% moet gaan. De handdoek in de ring gooien als je één keer hebt overgeslagen.
- Gebrek aan tijd: Geen prioriteit geven aan het voornemen vanwege een druk schema.
- Geen meetbare vooruitgang: Moeite hebben om het succes te meten en daardoor vergeten het vol te houden.
- Gebrek aan energie: Vermoeidheid of stress maakt het moeilijk om je aan je voornemens te houden.
- Afleiding: Er zijn te veel andere prioriteiten of dingen die aandacht van je vragen.
- Geen sociale verantwoordelijkheid: Niemand in je omgeving weet van je voornemen, dus er is geen externe druk.
- Je gunt het jezelf niet genoeg: Je wilt misschien wel veranderen, maar je vindt jezelf niet waardevol genoeg om ook daadwerkelijk vol te houden.
- Geen plezier in het proces: Het voelt eerder als een last dan als een positieve verandering.
- Gebrek aan discipline: Je hebt moeite om jezelf te blijven motiveren.
